حرکاتی ورزشی برای تقویت زانو

محکم کردن زانو:

بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید ,زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را کاملا شل کنید (سه بار در روز هر بار 10مرتبه)

2)محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته:

 باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست کنید               

ورزش و نرمش

بدیهی است هرورزشکار باید قبل ازشروع فعالیت اصلی خود بدن راگرم نموده آنراجهت اجرای حرکات بسیارمشکل وپیچیده آماده سازد.لذادرانجام تمرینات ( اختصاصی یا عمومی) میبایست ابتدا بدن راکاملاوبصورت اختصاصی گرم نمود.

یُـــد

یک عنصر اساسی برای بقای انسان است که روزانه به مقدار بسیار کم مورد نیاز است ، میزان ید لازم در طول دروه زندگی در حد یک قاشق چایخوری است . .......................  

چند پیشنهاد برای پرورش خلّاقیت ( راههای عملی )

چند پیشنهاد برای پرورش خلّاقیت ( راههای عملی ) ...............................



درآمد اینترنتی ماهی 500 هزار تومان